北京专业治白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/你是否在服用益生菌？服用了多久？有没有想过他们需要多长时间才能起作用？或者他们是否已经起作用了？
益生菌需要多长时间起作用？答案取决于你为什么服用它，你服用什么类型的益生菌，以及你服用了多少。
●研究结果怎么说？
益生菌剂量以CFUs为单位进行衡量，这意味着每剂活菌株的数量。不同的品牌会有不同的建议剂量和用途，所以在选择益生菌时读懂列出的信息很重要。
??最近的研究发现，益生菌的菌株、配方、剂量和质量以及自身健康状况，都是影响益生菌疗效的重要因素。「Choosinganappropriateprobioticproductforyourpatient:Anevidence-basedpracticalguide」
你服用益生菌的目的——比如是为了治疗腹泻还是调节情绪，也会影响益生菌何时见效。如果你服用益生菌是为了肠道或免疫系统的健康，你需要服用一段时间才能看到效果，比如连续服用两个月。
??如果你服用益生菌来减轻腹泻，你可能会看到更快的结果。
例如，年的研究表明，当实施联合疗法时，益生菌治疗可以在短短两天内减少感染性腹泻的持续时间和频率。「Probioticsfortreatingacuteinfectiousdiarrhoea」
??如果你服用益生菌来减轻便秘，你可能会需要更长的时间。
例如，一项对1名IBS-C患者进行了为期90天的临床试验。他们发现：益生菌的有益效果，在最后一次服用益生菌的30天后仍然保持。但前提是，首先要连续服用益生菌60天。「ARandomized,Double-Blind,Placebo-ControlledTrial
heEfficacyofMultispeciesProbioticSupplementationinAlleviatingSymptomsofIrritableBowelSyndromeAssociatedwithConstipation」
??另一项研究表明，饮用含有高剂量的副干酪乳杆菌（Lactobacillusparacasei）、干酪乳酸桿菌（Lactobacilluscasei）和发酵乳杆菌（Lactobacillusfermentium）的益生菌饮品1周的人，上呼吸道感染和流感样症状明显减少（与实验对照组相比）。（Prospectivestudyofprobioticsupplementationresultsinimmunestimulationandimprovementofupperrespiratoryinfectionrate）
另外，研究表明，1周后，益生菌饮品提高了参与者的免疫系统抗体水平。
根据你服用益生菌的目的，你可能会在几天到几个月之间看到症状的改善。如果在这期间内，你的症状没有任何改善，停掉它们，换另外一款益生菌。
●为什么益生菌可能不起作用或者需要更长的时间？
我们在你真的需要补充益生菌吗？中说到：益生菌并不适用于每个人。
你独特的基因组成、年龄、健康状况、体内的菌群和饮食都会影响益生菌的工作方式。
另外吃益生菌的时间也很重要，
以下是益生君整理的，一些益生菌可能不起作用的原因
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没有服用够益生菌剂量（即CFU太少）
你没有正确地服用它（即吃益生菌的时间不对）
服用了错误的菌株（即没有吃对益生菌），不是所有的菌株对每一种症状都有效。
益生菌的添加成分使你不耐受（比如添加了高FODMAP成分）
质量差（即益生菌不是「活性」的），益生菌在制造、储运和胃酸的过程中存活下来，实属不易
存放不当（有些益生菌可能需要冷藏）。湿度、高温和光线直射会造成益生菌失效。
那么，问题来了，我该怎么确保益生菌对我有效？
●如何确保益生菌有效工作？
确保你选择的益生菌起作用的最重要方法，是找到一个质量和口碑都很靠谱的品牌，并遵循标签上建议的服用方法。
每个品牌都会有基于产品的特定信息。
以下是益生君整理的，有效利用益生菌的小贴士/p>
良好的品质。
选择一个获得认证和口碑好的益生菌品牌。至于它们发布的实验数据仅作为参考，很有可能带有利害关系。
正确储存。
根据标签上的说明（冷藏，室温等）进行储存。现在市面上很多益生菌可以常温保存，阅读标签并分辨它们。
正确的服用时间。
胃酸会影响益生菌的活性，所以服用时应避开胃酸大量分泌的时间点，让益生菌可以顺利的进入肠道。有特殊包埋技术的益生菌饭前或饭后服用都可以，因排空的胃有利于益生菌快速到达肠道，如果不是特殊耐酸碱的益生菌产品，因饭前及饭后一小时的胃部酸度较高，所以会建议随餐服用或饭后30分钟内服用。
高剂量的益生菌。
最重要的是确保益生菌能够在体内生存。益生菌在制造、储运和胃酸的过程中活性会有所降低，这时选择剂量低的话，益生菌的数量就会没有保证。
看益生菌的成分。很多益生菌产品/益生元含有低聚果糖，在选购益生菌产品时需注意识别。过量食用低聚糖类有导致腹部不适和胃胀气的可能性。「益生君TIPS」
如果你吃了益生菌一段时间，没有效果，大概率情况是下面这两种情况：
一种是你吃错了益生菌；
另一种是你不适合吃益生菌，吃了也是浪费钱。
很多朋友都在寻找一种能够解决肠易激综合征的益生菌。看起来益生菌确实可以帮助治疗IBS，但仅适用于特定菌株。
适合肠易激综合征（IBS）的最佳益生菌
只是要记住，它们不应该被当作唯一的治疗手段。
敏感肠胃生存指南推荐三种方式，可以让你的菌群恢复正常，肠胃舒适。
遵循低FODMAP饮食法
每天服用益生菌
定期运动或参加情绪减压活动，如瑜伽和冥想
如果你认为自己可能患有焦虑症和抑郁症，那就寻求心理咨询师帮助。
我是专注于低FODMAP饮食的「益生君」。
下方评论区留言，聊一聊你吃益生菌多久才见效的？
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