消化科医生经常建议患者在生活当中要养成科学排便，科学排便指的是排便习惯，要符合肠胃运行规律，在肛门以及直肠的生理功能之下。
肠胃进行蠕动是消化的一种方式，早上起床之后或者是用餐之后的一个小时，在十二指肠结肠反射条件下引起的排便意识。
建议屏幕前的朋友们每天要养成定期排便的好习惯，最好是在早上起床之后能够结合肠胃道运动规律，更有助于减少身体负担，促进消化道发展。
肛门以及直肠的生理功能是通过直肠内的压力引起神经反射产生排便的意识，肛门开放以后可以排出粪便，这是一个自然的生理排泄过程。
不建议大家在日常生活当中随便憋大便，日本研究学者曾经提出过，大概5分钟之内排完，英国医学研究人员提出，每次在排便时间最好是控制在10分钟以内，各国的医学研究人员都在强调要合理控制排便的时间。
排便对人体来讲十分重要，能够在规定的时间点进行排便，或许能够养成长寿体质，以下这几个时间点，大家可以检测一下自己有没有。
01造成大便异常原因有哪些？
1、身体脱水
如果身体当中水不够充足，或者是其他液体都会导致便秘现象，粪便需要水分才能进入消化，如果喝太多酒或者是咖啡过多，会导致身体出现脱水症状。
2、食物不耐受或者出现过敏症
每个人的体质不同，对于某些食物不耐受或者是过敏的人，在食用一些有问题的食物时，会出现腹泻、腹痛、肠胃胀气、消化不良、便秘等情况。
3、一些医疗情况有可能会导致便秘或者是腹泻情况
包括抑郁症、恶性肿瘤、甲状腺过于活跃、甲亢、肠胃炎、帕金森氏病。
4、精神压力过大
如果人体内精神压力过大会触发或者是加剧消化系统疾病引起肠易激综合征，在某些人群当中会表现为腹泻，或有的人体质不同，也有出现便秘情况。
5、体内膳食纤维摄入不足
纤维可以充当粘合物，只是粪便呈现原有的形态，促进消化系统，如果饮食当中对于水果以及新鲜蔬菜缺乏膳食纤维摄入不足或诱发肠胃疾病，引起便秘反复发。
02不管男女，若经常在“这个时间”排大便的人，身体素质或许不错
1、有排便意识时及时去厕所
早上起床之后时间比较紧张，即便是有了便意也没有空去厕所，一忙起来就会分散了上厕所的注意力，这也是导致人出现便秘的高危诱因之一。
所以在日常生活当中，一旦有排便意识时及时要去上厕所，这一点非常重要，大家一定要放在心上，尤其是中老年人肠胃蠕动速度比较弱，产生便意的信号，相对来说小，即便是产生便意，也会嫌去厕所麻烦。
如果是担心麻烦或者是害怕去厕所，过度憋着会导致身体养成恶性习惯，危害肠胃健康。
大肠内的溶物由于长时间滞留水分会被大肠内壁二次吸收利用造成便秘，后果反复发作，甚至会危害肠胃健康，引发严重便秘。
尤其是初中老年人，根据自己身体状况选择适合的运动，及时调整饮食习惯，到了规定的时间或者是出现排便意识时，要及时去厕所，不要故意拖延时间。
避免导致身体当中良好的排便生物钟遭到破坏，使排便反射减弱，引起习惯性的便秘，患有便秘的患者在日常生活当中要积极改正不良的排便习惯，重建正常排便反射以及排便功能。
建议大家在日常生活当中要养成定期排便的好规律，不管早上起床之后是否有排便意识，都要在固定的时间里上厕所，最好是在早上起床之后以及使用早餐完毕，适合的时内。
2、早上起床之后
消化科医生指出：早晨前后的两个小时是最佳人体排便的时间，这个规律大多数人并不知晓。
进入深度睡眠以后，肠胃蠕动速度在逐渐减慢，早上起床之后结石肠蠕动功能逐渐恢复，早饭会因为食物的作用加快蠕动速度，因此早上起床或者是吃完放置前两个小时是最佳排便时间。
食物在人体经过一晚上的吸收消化，粪便已经成型，起床所引起的起立反射以及早餐过后，产生的肠胃反射，结石肠蠕动速度不断增加，结直肠内部压力加快产生排便意识。
所以早上起床之后或者是吃过早饭，是符合生理要求的*金排便时间，大家应该及时把握住，在生活当中合理安排好自己的日常生活，定期排便更有助于减少肠高负担。
早上5:00~7:00这个时间段是大肠经当令，一天之内肠胃最具有活力，排便时间应该是在7点以后，8:00~9:00左右，更有助于排出身体代谢产物及垃圾*素与现代临床医学角度健康所结合。
或者是在吃完饭以后喝一杯温热开水牛奶加强肠胃蠕动速度，促进吸收消化，更有助于维护肠道健康，减少消化道所产生的负担。
03解答疑惑：两三天排一次，算是便秘吗？
排便习惯多为每日一次两次或者是一日一次，这种情况是60%的人都有的，而且粪便多为成型或者是软便。
少数健康的人排便次数可达一日三次，利率很少，大约在30%左右，三天排一次，便的人概率达到10%左右，但粪便一般是半成形或者是比较僵硬。
每个人的排便规律不同，而且没有办法规定每天能够定时排便，两三天上一次厕所担心自己身体患有便秘情况。
虽然文中提到过定期排便有益于身体健康，但每个人身体素质不同，有人肠道蠕动速度比较慢，对于食物的吸收消化速度不如其他人，会出现2~3天一次排便。
大家如果在排便过程当中没有感觉到特殊情况，比如排便困难，疼痛等等，拍片时间能够控制在10分钟左右，这种情况算不上是便秘，无需过于担心。
人体在继续上厕所时，粪便会在肠道内堆积的时间很长，肠道内壁出现第2次吸收消化时水分减少，引起干燥现象。
大多数便秘的人在排便时会出现排便疼痛以及困难感，严重情况下会导致人组织出现新鲜血液，大家在平时一定要多加注意观察自己排便的情况，有医院做检查。
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