便秘是现在围绕多数人的问题了，一旦发作，每次上厕所就要待上很长的时间，排便过程也不是很顺利，真的是很难受。
其实这种情况，只要稍微改善一下饮食，就可以得到缓解，不过很多人不清楚，今天就给大家说几种食物或能缓解便秘，有助于润肠通便。
长时间便秘的危害
1、导致五脏中毒
长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。
3、痔疮和肛裂
导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮，粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
5、黄褐斑、痘痘
扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
肠道“清洁工”已找到，每天坚持吃点，有助于润肠通便，涨知识了
1、火龙果
火龙果中含有丰富的水分、果胶、纤维素等成分，同时性味偏寒凉，其成分可以增加肠道动力功能，可以明显的使大便不再干硬。食用火龙果对通便有一定帮助，是比较常见的通便食物。
2、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善便秘很有助益。
3、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
4、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。
引起便秘的原因
（1）、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。
（2）、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
（3）、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
（4）、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
（5）、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。#爱乐养生#