你的消化系统很忙。当你吃东西，你的食物需要一一个曲折的旅程，开始嚼起来，最后你去洗手间。很多事情发生在之间。你的肠道健康对你的整体健康和福祉的关键作用。你可以选择让你的身体保持在道。你的消化，或胃肠道(GI)，道是一个长期的，肌肉的管子从你口中你的肛门。它大约30英尺长，与你的消化系统的其他部分打破食品和饮料分成小分子营养物质。血液吸收这些并把它们整个细胞利用能力，身体的生长和修复。
这么长的消化道公路，遇到颠簸的道路很常见。大约60到万美国人有消化系统疾病的影响，如胃食管反流病(GERD)或肠易激综合征(IBS)。格尔德发生在你的胃酸和/或内容回来到你的食管(吞咽管)或咽喉。这会导致不适症状胃灼热和消化不良。肠易激综合征是一组症状包括腹部疼痛、排便习惯改变。IBS患者可能有便秘、腹泻，或两者。很多人有其他的消化问题，如腹胀、腹痛。
“有很多因素可以影响肠道健康，”林昌博士说，在加利福尼亚大学的胃肠道专家，洛杉矶。你的身体如何建立起来，你的家庭和遗传史，你如何管理压力，和你吃什么都可以影响到你的勇气。“我看到许多生活方式相关的胃肠道问题，也往往是没有捷径，”她说。“-般来说，人故的很好，当他们创造-个更平常的作息，健康的饮食和更频繁的小餐，加一些锻炼，并得到充足的睡眠。”
常研究应力和IBS之间的连接。她的研究小组发现，那些早期生活压力的人更易患肠易激综合征。然而，这种增加的风险为IBS的沉没时，人们把他们的信任对他们经历的压力，”她解释说。”找到健康的方式来调节压力对胃肠道的健康是非常重要的，和你的整体健康。”
你吃什么可以帮助或伤害你的消化系统，并影响你的感觉。“增加纤维对便秘是非常重要的，常说。“大多数美国人不吃大里的纤维，所以你必须逐渐增加饮食中的纤维。否则，你可能会气和腹胀，和[变化]不会坚持。”常说，你应该吃至少20-便秘30克一天的纤维。你可以展开你的纤维在少里全天。开始与小份，并逐步增加他们避免气，腹胀和不适。
试着在每餐吃水果和蔬菜。各种各样的水果，蔬菜，全谷类，坚果可以给你提供一个健康的饮食搭配不同的纤维和营养。另外一个好处是，更多的纤维和全你吃的食物，房间少了你会有不健康的选择。但一些富含纤维的食物，称为高fodmap食物难以消化。例子包括某些水果和蔬菜、乳制品、小麦和黑麦的产品。
研究人员来了解复杂的社区的细菌及其他微生物生活在人的胃肠道。被称为肠道菌群或微生物，这些微生物帮助我们消化。但是证据已经越来越多，肠道微生物可能影响我们的健康的其他方面也。研究表明他们可能在肥胖中发挥作用，2型糖尿病，肠易激综合征，和结肠癌。他们也可能影响到免瘂系统功能.这会如何影响你的身体的疾病和疾病。最近的研究发现，微生物对免疫系统的影响可能会影响如过敏、哮喘的发展条件，并类风湿性关节炎。
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