肠道与数以万亿计的细菌结合在一起,这些细菌有助于消化食物并保持免疫系统健康,被称为肠道菌群?令人兴奋的新研究表明,肠道微生物群可能在改善情绪和心理健康方面发挥作用,服用益生菌可以有所帮助?这一新兴领域被称为精神生物疗法?
慈善机构MIND的数据显示,目前有六分之一的人正与焦虑或抑郁等心理健康问题作斗争?越来越多的人正经历着严重的压力?焦虑或抑郁等心理健康问题?为什么会如此复杂和平等地治疗这些疾病,通常是严重的和虚弱的疾病,可能是具有挑战性的,通常涉及一系列干预措施,包括药物治疗如认知行为治疗?但有一件事经常被忽视,那就是吃的东西会对心情和心理健康产生重大影响?身体里的东西会影响身体健康,奇怪的是我们似乎不太适应它对心理的影响?现在越来越多的研究表明,在肠道中培养更多有益菌的平衡有助于提高情绪,减少脑雾,更大的处理压力的能力,减少焦虑和抑郁?
肚子里的细菌和大脑是如何联系在一起的呢?
代表Healthspan的心理学家和《肠易激综合症:找到恢复之路》的合著者梅根·阿罗尔博士解释说,脑-肠轴(BGA)是肠道菌群和大脑之间的双向沟通系统?当我们谈到脑-肠相互作用时,实际的大脑通常被称为“大大脑”,肠道内的肠神经系统则被称为“小大脑”?对于平衡消化系统?食欲和体重控制来说,大脑是最重要的,研究表明,生活在肠道中的几万亿生物也在健康中发挥着关键作用?这是一个令人兴奋的进展,因为我们可以积极地影响肠道环境,为一系列治疗提供潜在的新途径?
投资益生菌食品和补品能帮助我们越来越多的人经历压力?焦虑和抑郁吗?有可能?阿罗尔博士说,尽管研究正在发展,但我们仍处于早期阶段?使用动物的研究有很多,但很少有人类研究?一组是肠易激综合症患者,另一组是慢性疲劳综合症患者,服用益生菌确实改善了他们的心理健康?
加拿大麦克马斯特大学在年进行的一项小规模研究显示,服用益生菌6周后有64%的人的焦虑和抑郁症状有所减轻,而服用安慰剂的人只有32%?年的另一项针对40名重度抑郁症患者的试验显示,与服用安慰剂的患者相比,在8周内服用益生菌补充剂的患者的抑郁症状明显减轻?年对五项随机对照试验的系统性综述得出结论,支持益生菌在降低抑郁风险方面的作用?
对健康成年人的各种研究表明,服用益生菌也能改善情绪,帮助我们更好地应对压力和焦虑?一种理论认为,健康的细菌会产生重要的神经递质,比如血清素,一种调节情绪的化学物质,据说它与某些抗抑郁药物,如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)具有类似的作用?5-羟色胺被认为能产生乐观?自信和整体幸福感?正如阿罗尔博士指出的那样,还需要更多的研究和更大规模的试验,现有的研究是令人信服的,我们渴望更多?
好心情的食物
更复杂的是,肠道菌群不仅受到饮食的影响,还受到外部环境?年龄?性别?服用的药物?生活方式选择(饮酒?吸烟)?经常性压力?睡眠不足等因素的影响?肠道细菌在人与人之间的差异也很大,一种益生菌或益生菌食物或补品对一个人有益,可能对另一个人无益?也就是说,通过某些食物或补充剂来改善肠道细菌似乎对你的健康有益?研究表明,那些吃太多的加工食品的人,比那些吃平衡和健康的饮食的人更多地抑郁多样微生物,饮食和营养主管罗布·霍布森指出,我们需要多样化的饮食来创建不同的肠道细菌?
营养多样性
罗布说,传统的地中海式饮食注重各种水果?蔬菜?坚果?种子?天然希腊酸奶等奶制品,以及一些奶酪,如羊乳酪?豆类?海鲜?特级初榨橄榄油和橄榄,是营养多样性的典范?研究还表明,以这种方式进食可以增加有益的肠道细菌,降低患抑郁症的风险?两项独立的研究都发现,吃典型地中海饮食的人患抑郁症的几率要低30%?人们认为,这种主要以植物为基础的饮食含有抗炎的欧米茄3脂肪酸(在鱼类?坚果和种子中发现)?富含维生素和矿物质的水果和蔬菜,以及橄榄油中的抗炎脂肪酸和抗氧化剂,这些综合作用提供了一些抗抑郁疾病的保护?
研究表明,身体和大脑的炎症水平长期升高是抑郁症和其他认知障碍的潜在原因之一?益生菌食品和补充剂(如HealthspanSuper20Pro)也有助于减少炎症?
增智益生菌
虽然有,到目前为止没有确切地证明,益生菌的食物或补充剂可以针对特定的心理健康状况,阿罗尔博士说,治疗的第一行应该是得到医疗帮助,如果有人有症状的焦虑或压力开始影响他们的日常活动能力,应该首先看医生?益生菌和益生菌食品可以作为治疗的辅助物?经常吃益生菌的食物,像天然不加糖的希腊酸奶?酸乳酒(发酵酸奶饮料,可以从健康食品商店)?一些奶酪?味噌?酸菜?酵母面包或服用补充剂(特别是抗生素或胃虫后可以消除你所有的健康的细菌)已被证明有助于改善健康?
阿罗尔博士指出,研究人员对学生在压力测试期间的表现进行了研究,发现喝发酵牛奶有助于预防压力的症状?另一项关于大脑活动的研究表明,在饮用发酵的益生菌饮料的参与者的大脑中,控制情绪过程的部分的激活减少了?补充剂也是让有益细菌进入肠道的一种简单方法?值得注意的是,益生菌的使用似乎也是安全的,尽管迄今为止,益生菌并不能替代压力?焦虑或抑郁的推荐或处方治疗,但总体而言,研究显示益生菌对心理健康的益处是有希望的?
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