适度的有氧运动
每天进行30分钟以上的有氧运动，这是特别有帮助的。有氧运动包括各种项目，比如快步走，骑自行车，打网球，游泳，慢跑等任何能让你提升心率并出汗的运动项目。这能提高自身的免疫力，和肠道消化吸收能力，有利于改善新陈代谢的循环，增强肠胃免疫系统，防止其他细菌入侵。中低强度的运动要比起剧烈运动对你的消化系统更有益，美国运动医学杂志上报告说，剧烈运动并不总是有益于消化系统，而腹泻、大小便失禁和直肠出血这些症状竟然会出人意料的发生在长跑者群体中。瑜伽
压力会引发和加剧肠易激综合征或者消化不良的现象，瑜伽是一种令人放松和控制生活压力的有益方式，有助于改善你的状况。瑜伽还有助于伸展和放松腹部肌肉，避免出现腹胀等问题。仰卧起坐
仰卧起坐是促进消化健康的最佳方法之一，做仰卧起坐有助于防止腹部胀气，增强胃肠蠕动，改善肠道健康。初次练习可以按8-12个为一组来做仰卧起坐，适应后再慢慢地增加至两到三组。其他改善消化系统的方法深呼吸
美国胃肠病学杂志发布的一项研究发现腹式呼吸练习可以加强横膈膜，并且改善反酸症状。大量喝水多喝水有利于体内代谢废物的排出，并有助于防止便秘。健康均衡的饮食从各种来源摄取更多的纤维，富含纤维的食物包括谷类、全麦谷物面包、带皮土豆、豆类和新鲜坚果。运动前饮食小贴士1.理想情况下，饭后三小时再进行运动。如果你的锻炼时间与吃饭时间不到两小时，那么建议少吃一些。2.吃容易消化的食物，比如那些高碳水化合物和低脂肪食物，香蕉、吐司和燕麦是极好的低纤维碳水化合物来源。3.避免高蛋白质和高纤维食物，因为它们消化得比较慢4.在锻炼过程中保持身体水分充足参考资料：Potentialbenefitsandhazardsofphysicalactivityandexerciseonthegastrointestinaltract，Mar;48(3):–.HowtoImproveYourDigestionthroughExerciseandYoga，healthboundExerciseandDigestion,theLancet,25FebruaryExcessiveexercisecancausegutproblems,studyfinds,KatieForster,06June往期悦读椭圆机健身的独特优势家用跑步机的保养技巧健身锻炼促进皮肤健康泡沫滚轴的选择和使用方法你了解自我筋膜放松吗？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇