IBS，中文名是肠易激综合征，它是一种最常见的功能性肠病，由一系列症状定义，包括反复发作的与排便相关的腹痛及排便习惯改变。且目前没有可解释症状的器质性疾病证据。
IBS的最常见症状是腹部疼痛，通常与你的排便和排便变化有关。这些变化可能是腹泻，便秘，或两者皆有。医疗干预对于IBS的治疗很重要，但是某些你不知道的某些食物可能会改善您的症状？
1.高纤维饮食纤维增加了大便的体积，有助于运动。成年人平均每天应摄入20至35克纤维。虽然这看起来很简单，但是大多数人每天只吃5到14克。富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，营养丰富，有助于预防便秘。但是，如果您因纤维摄入量增加而感到腹胀，请尝试从水果和蔬菜中摄入可溶性纤维，少摄入谷物。2.低纤维饮食虽然纤维可以帮助一些患有IBS的人，但如果您经常出现胀气和腹泻，增加纤维摄入量会使症状恶化，农产品中的可溶性纤维来源，例如苹果、浆果、胡萝卜和燕麦片。可溶性纤维溶解在水中，而不是增加与不溶性纤维相关的额外体积。不溶性纤维的常见来源包括全谷物、坚果、西红柿、葡萄干、西兰花和卷心菜。您也可以考虑在吃纤维前30分钟服用止泻药以减少影响。3.无麸质饮食麸质是一种存在于面包和意大利面等谷物产品中的蛋白质。这种蛋白质会损害麸质不耐受人群的肠道。一些对麸质敏感或不耐受的人也会患上IBS。在这种情况下，无麸质饮食可能会减轻症状。从饮食中去除大麦、黑麦和小麦，看看胃肠道问题是否有所改善。4.低脂饮食众所周知，长期食用高脂肪食物会导致多种健康问题，例如肥胖症。然而，症状恶化对IBS患者来说尤其困难。高脂肪食物通常纤维含量低，这可能会导致IBS相关便秘。高脂肪食物对混合型IBS患者尤其不利，混合型肠易激综合征的特点是便秘和腹泻相结合。开始低脂饮食对您的心脏有益，并可能改善不舒服的肠道症状。不要吃油炸食品和动物脂肪，而是专注于瘦肉、水果、蔬菜、谷物和低脂乳制品。5.低FODMAP饮食FODMAPs是肠道难以消化的碳水化合物。由于这些碳水化合物会将更多的水吸入肠道，因此患有IBS的人在食用这些食物后可能会出现更多的气体、腹胀和腹泻。该首字母缩写词代表“可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇”。暂时限制或限制高FODMAP食物的摄入量6到8周可能会改善您的IBS症状。重要的是要注意，并非所有碳水化合物都是FODMAP。为了获得最佳结果，您必须去除正确种类的食物。应避免的食物包括： ? 乳糖（牛奶、冰淇淋、奶酪、酸奶） ? 某些水果（桃子、西瓜、梨、芒果、苹果、李子、油桃） ? 豆类 ? 高果糖玉米糖浆 ? 甜味剂 ? 小麦面包、谷物和意大利面 ? 腰果和开心果 ? 某些蔬菜（芦笋、西兰花、洋葱、抱子甘蓝、花椰菜、蘑菇）请记住，虽然这种饮食消除了一些水果、坚果、蔬菜和乳制品，但它并没有消除这些类别中的所有食物。如果您喝牛奶，请选择无乳糖牛奶或其他替代品，例如大米或豆浆。夏至夏之至