如果你有以下的情况：在外和朋友就餐，只有你一个人肚子痛；紧张时容易肚子痛、上厕所；吃一点东西就腹胀，总想放屁。
很可能是“肠易激综合症”，他的具体表现为，容易肚子痛；大便干少，与拉肚子交替出现。腹胀尤其是午后，且以上情况在排便后会有所改善。
那我们应该怎么改善这种情况呢？
建议从两个方面入手，一是心理一是饮食。心理方面的因素很容易被忽视，很多人在承受一定压力的情况下，就容易闹肚子。建设自己的心理承受能力也是很关键的一环。
其次就是饮食，要主要食物不耐受，是诱发和加重肠易激的重要因素。例如大家熟悉的喝牛奶拉肚子的乳糖不耐受，还有吃了水果会拉肚子的果糖不耐受。这些物质会在我们的小肠里难以被吸收，升高肠腔的渗透压，在肠道中发酵产生气体。如果你有类似的症状，需要注意下面这几种饮食：
果糖：蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中最常见）；
乳糖：牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等；
果聚糖：桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等；
低聚半乳糖：常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等；
多元醇：苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。
总之，各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP的重要来源。
但我们每个人的不耐受的成分和程度都是不一样的，我们在日常的生活中需要一点点的进行自我排查，比如吃西瓜总是拉肚子，那么以后就不要吃西瓜了，找到自己不耐受的食物，其他的该吃就吃。